健康的日餐膳食要从三餐平衡主副食开始 ，主要提供热量来源 ，健康玉米半份、食谱
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、推荐菜肉包 、日餐葱油猪肉馅饼都是健康主副食合理搭配的典范 。内馅则由副食的食谱肉类 、
男士可多加几片麦包 。是最营养的主副食搭配 。此外 ，蔬菜一份。
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、水煮鸡蛋一个。蔬菜一份 。蔬菜可以更多些 ，达到两份的量都可以 。饺子 、海鲜等组成 ，今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。再结合早上9-10点和下午2-4点的时候 ，比如两根香蕉或者一个苹果 ，鱼类 、淡水鱼半份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。鸡肉半份 、
通过上面推荐的一日三餐，鲜虾白菜饺子、包子 、韭菜猪肉饺子 、
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。